jak ułożyć plan

[...] JUŻ KTOŚ UKŁADA WZOROWAĆ SIE NA GOTOWYM PLANIE, A NIE WSTAWIAĆ COŚ CO NIE NADAJĘ SIĘ DO POPRAWY BO ŁATWIEJ UŁOŻYĆ OD ZERA! Nie będzie żadnej poprawy planu jeśli: 1.Brakuje jakiej kolwiek partii mięśniowej(mogą być wyjątki, ale to już w zależności od konkretnego przypadku) 2.Nie ma wypełnionej ankiety(nawet już nie będe pisał, tylko pomijam) [...]

y naprawdę tak trudno przeczytac i przyjąć do wiadomości że plan bez nóg to jak sex bez orgazmu, ze nie mam zamiaru nic poprawiac jeśli brakuje czego kolwiek w planie? Nie bede już więcej razy nikomu pisał tylko będzie pominiety tak jak ty, nie bede przez 300stron pisał w kóło o tym samym, pisałem przez 80stron o tym i wystarczy,ja marnuje swoj [...]

f***, nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]

[...] na zmianę czyli aba w tygodniu pierwszym i bab w tygodniu drugim. Posiłkując się tematami podwieszonymi spróbuj skonstruować dwa schematy bazując na tym by były to ćwiczenia jak najbardziej złożone i wielostawowy A my na pewno skorygujemy i podpowiemy wtedy jak można taki plan udoskonalić Plan A -Goblet Squat 4-6s/8-12p -Wiosłowanie z hantlami [...]

[...] za link ale troszkę mało mi on pomógł, albo ja źle sformułowałem pytanie. Chodzi mi bardziej o to żeby ułożyć sobie plan pod siebie który będzie bazował na kettlach coś np. jak tu http://www.youtube.com/watch?v=BPLbty_BxEs żeby poprostu przećwiczyć całe ciało i za sprawą ćwiczeń dynamicznych delikatnie ją polepszyć, na końcu jeszcze dołożyc 2 [...]

Witam Po przeanalizowaniu kilku tematow na forum, doszlem do wniosku ze warto ulozyc jakis plan treningowy. Mam do wykorzystania tylko sztangietki oraz laweczke (znaczy bede mial od poniedzialku...:)...) Chce popracowac raczej nad gorna czescia ciala (co do nog nie mam zadnych zastrzezen).... Jaki plan zastosowac, jak go ulozyc...( tak jak mowie [...]

[...] kg max)więc pewnie od redukcji i trochę to podrzezbic bo masz z czego rzeżbić :] sorki ale mnie śmieszą takie teksty "bez względu na to, czy właśnie zaczynasz, czy jakiś czas trenujesz. Za 4 tygodnie będziesz wyglądał jak Mr. MH." lub inne w stylu w 3 tyg zrobimy z ciebie pudziana. Ja po przerwach zawsze robiłem 2 tyg FBW 2 tyg [...]

Witam! Mam pytanie jak mogę spożytkować ciężar jaki posiadam ? Mam zaledwie 62,5 kg obciążenia w mojej domowej siłce.I do progresji nie których ćwiczeń takich jak przysiady,mc i wyciskanie na klatke to za mało. Nie chce przechodzić póki co na trening z własną masą ciała, chciałbym dalej kontynuować trening z ciężarami. I tu pytanie: jaki plan [...]

[...] byc inaczej ulozone bo kazdy ma inne predyspozycje. Nigdy sie nie bawilem w plany dla 10 osob zawsze sam sobie staralem ukladac Tylko ze ten plan na mase Kurcze za duzo nowosci jak na dzis dla mnie kierrrwa juz wiem pod co uloze. Klasyka nie bedzie metoda 15-10-5 jak na mnie w sam raz!!! Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-02-26 18:10:38

[...] treningu, postaram się go ułożyć w sposób zróżnicowany i dostosować się do rady - dam jeszcze jedną szansę sobie w kwestii ćwiczeń obwodowych. Tylko teraz kwestia tego, jaki należałoby dobrać stosunek ćwiczeń obwodowych do aerobów. Ćwiczę przeważnie właśnie 5 razy w tygodniu (przerwa wypada w środę i niedzielę). Czy rozsądniej byłoby dobrać [...]

[...] jest ok Pull krzeslo rzymskie 3x10 - bardziej rozgrzewkowo pull ups 5x max wioslowanie podchwytem 4- 5x 8-10p przyciaganie sztangi do brody 4x8-10p power clean 3x 10-12p ( jak bede pewna techniki mc, to zamienie go z pawer clean) uginanie ramion ze sztanga 4x10p Push WL 5x 6-8p Rozpietki/ wyciskanie hantli skos 3x8-10p Military press 4x 6-8p [...]

na maszynach? nieeeeeeeee\ Być może to moje mylne spostrzeżenie, pamiętam, że gdzieś znalazłem taki trening i tam były prawie same maszyny... Ale tak jak piszę, być może akurat taki trafiłem plan. Teraz próbuję ułożyć jakieś FBW, skoro twierdzicie, że ten plan nie ma sensu. Zapomniałem napisać: moim celem nie jest sylwetka kulturystyczna i kupa [...]

witaj, jak najbardziej jestesmy w stanie Ci pomoc i nakierowac Cie na wlasciwy cel. jednak musiz tez wiedziec, ze tutaj nie ulozyc nikt za Ciebie treningu, a tym bardziej diety, szczerze mowiac, posiadajac sprzet wtakiej kombinacji, trudno bedzie zrobic solidny plan treningowy ale... nie ma rzeczy niemozliwych, wzialbbym jakas gotowa obiegowke w [...]

Witam 7 ten twoj plan to jest "jakby fbw" 6s przysiadu w jeden dzien? Ja bym to widzal inaczej: mozna cos ulozyc na jakis krótki okres, jak 4tyg, 1sesja 3x w tygodniu, i tam wcisnac wszystkie podstawowe najwazniejsze cwiczenia, wtedy moglbys sie skupic na podstawach jak mc przysiad, dodatkowe cw, zostawic na kolejny plan. Sila by [...]

[...] spadek wydolności - dodajemy 10% kalorii Aktywnosc fizyczna: Na poczattek 3x w tygodniu trening silowy + do 30 min aerobow po treningu (Crosstrainer/orbiterek, Rowerek, kajak - najlepiej zamiennie. W dni nietreningowe 1h jazdy na rowerze i marsze powinny byc ok. Na bieganie jestes za ciezki. HIIT zostaw sobie na kiedys, jak ci sie kondycja [...]

Zaczynam sié zachowywać jak kobieta, lubię a zarazem wkurza mnie ten silnoręki. Lubię, bo czuję zdecydowaną poprawę, nie tylko stricte bólową a nienawidzę, bo te wizyty rozwalają mi cały plan treningowy. Też ostatnio stwierdziłam, że mi nie pasuje chodzenie do fizjo, bo nie mam jak zacząć góry ćwiczyć, nie mogę sensownego planu ułożyć %-) Na [...]

[...] wiec poki co jeszcze musze odpoczywac. Zakonczenie leczenia przewidywane na 05.05.2016 - do tego czasu doktor mowil ze juz na 100% powinno sie wszystko zrosnac i ulozyc tak jak powinno. Wiec mysle ze jest git ;-) solaros - moja dieta to nie iffym bo ja diety w ogole nie mam zadnej %-) Hekade - w szoku to bede ja i wszyscy jak okaze sie ze [...]

Czy naprawdę tak trudno przeczytac i przyjąć do wiadomości że plan bez nóg to jak sex bez orgazmu, ze nie mam zamiaru nic poprawiac jeśli brakuje czego kolwiek w planie? Nie bede już więcej razy nikomu pisał tylko będzie pominiety tak jak ty, nie bede przez 300stron pisał w kóło o tym samym, pisałem przez 80stron o tym i wystarczy,ja marnuje swoj [...]

[...] mi dobrze ale ostatnio w ogole sie nie polepszam. Zaczalem cwiczyc w sierpniu ubieglego roku ale potem mialem przerwe i zaczalem znow w pazdzierniku/listopadzie no i tak jakos cwicze do teraz. Dobra tyle o mnie jak cos to piszcie jesli cos sie przyda to odpowiem, teraz napisze jak wyglada moj trening:) WTOREK triceps i plecy TRICEPS 1. [...]

[...] Niby tak , ale jednak dojrzałość nie ta i fatu siedzi :) Inne finanse , więcej czasu trzeba , ale nigdzie mi się JUŻ nie śpieszy :) Znam swój organizm i wiem , że co i jak robić żeby było całkiem ładnie , ale nie scenicznie , a przy okazji mogę folgować z szamą i bawić się treningami , a właśnie to mnie interesuję , bo mam związany z tym [...]